怎样能提高自己的跳跃能力?

每天蛙跳 主要是训练小腿的力量 蹲起 也很好
但是一定要坚持 不可能第一天做 第二天就见效的
如果小腿 酸痛 表示有效果 要继续练下去~

★黑夜王子★ 提供的内容可作参考，不过其中有一些机械僵硬的东西。
给你一个我以前的回答作参考。

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已解决
如何提高自己的跳跃能力？
悬赏分：0 - 解决时间：2008-1-25 21:53
如何提高自己的跳跃能力？
提问者： 光子空间 - 试用期 一级 最佳答案

真正想有好的弹跳关键在腿的柔韧性，“以软促轻，轻软共举”。
最基本的是压腿，其后可以通过跳跃、打篮球、长跑、负重跳跃等方法锻炼。

回答者： 新镛 - 江湖大侠 九级 1-21 17:57

注意选择最适合自己的运动方式和运动量，然后要循序渐进、持之以恒。

跳楼梯!!

跳绳可以的

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直