怎样练习搬手腕啊？

用腕力器练,每天分5次,第一周每次15下,左右手.第二周每次20下,左右手.第三周25下,左右手.以此类推,直到每次50下.
练的时候要慢慢弯曲手腕直到弯不了,然后再慢慢放回自然,记住一定要慢慢地!
腕力器超市就有卖,我上次看了篮球杂志,要练腕力矫正投篮姿势就买了一个.当时买了一个很好的,32元~想练就买个试试,不过一定要坚持,不然浪费钱~

握力器，臂力器，单杠，腹卧撑，这些

做运动，锻炼······