急～怎样练习抱腿？就是180度的前、旁、后……

我的老师是北京舞蹈学院毕业的．．．她跟我们说她以前训练的时候睡觉也要把腿帮在头上方的柱子上．我觉得太狠了点．．．
最好还是有人辅助着练，先压腿把韧带打开，然后贴墙或者横，竖叉都可以，关键是坚持，每天都练．要第二天感到腿酸痛就不错了～

贴墙练不错啊````
但是时间一定要够``
一般要压10分钟或以上，韧带才会有感觉`才会有效果``
坚持啦```

那要很强的毅力才可以啊！首先要练习柔韧度，就是耗腿，下竖叉 横叉。耗腰等等很多程序。最好买本舞蹈训练的书来看看。才能正确的训练

你这样的方法是很有效的，就是要注意安全，这事要慢慢来的，恒心！