跪求魔鬼训练法 用于博斗的。

无论多苦，只要你知道的，都写下来。暂只求外家练法，
包括手，脚，腰的力度 拳脚的速度，移动速度，手脚及身体的坚硬度，反应，平衡，跳跃........
只要你知道或者想到的，只要是对的，只要练不死人的，都行！
事成再送20分

俯卧撑10个(锻炼臂力),注意:是分解动作,1上2下,间隔1分钟,早中晚各一次.
马步,每次都要是自己的最大极限(时间),早晚各一次,能支持到半个小时以后,就在木桩上站,木桩上也可以站半个小时,在腿上放砖头.
每天还有负重跳100个,深蹲100个,最后再练习瑜伽.呵呵,还有拳卧撑(就是俯卧撑改为捏拳式).
主要是坚持
不过也要自己把握,逐渐增加或按情况减少,才能不伤害自己.

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

后面这个更KB~

实战！实战最重要，天天找流氓打架，绝没问题，祝你成功

有困难找警察啊 就说想打架
跟他练练应该行 我看

自己在家 用砖头 砸脑袋 这样最很 了 记得加分哦~-~

不要瞎练，找个好的教练。要是练错了受了伤就适得其反。

把腿和胯压开.深蹲,然后负重深蹲.练腿力.踢沙袋.

练摔法.一对一情况下摔是最有效的.

臂力就哑铃.拿起哑铃.双手摆出格斗姿势.然后向前出拳.注意别抻伤了.这可以练习臂力和出拳速度.力度.

步法练习就是跳绳.看看泰森是怎么跳的.