1个月提高体育成绩

我来了!!!呵呵,这是我的强项!

跳远:
我的答案会让你大吃一惊的!嘿嘿!

锻炼腹肌!
需要腹肌的强化!

跳远: 下肢力量和腹肌锻炼

具体锻炼方法如下,

俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉,那就是你的俯卧撑不标准!明白吗?

仰卧起坐:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的!

蛙跳:跟立定跳远一样,只是他是连续的深蹲跳起,不停顿,你可以问身边得人或者体育老师@!

方案:每天
俯卧撑3组,每组15个,一定要标准,屁股别抬高,你的腹肌如果疼了就对了!
仰卧起坐3组,每组?(你最多能做多少减去10或者15),但是最低不能低于每组35个.也要做标准,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直!
蛙跳,3组,每组10个,好象很少是吧?呵呵,如果你按标准做,就这三十个就让你第二天下不了楼!
以上的内容是前3天的,第四天开始每一项每组都加几个(但是每组不超过5个,每种不超过15个)

另外,你可以查一下我的资料,我一向是回答高分的体育问题!另外我是按照你初三的标准给你定的训练量,不会伤害你的身体,就看你是否吃苦.七天后,第8天可以休息一天,第九天,给自己做一下测试,就看到显著效果了!

800米是最难跑的跑步项目!因为他既需要速度又需要耐力!

你有1个月的时间足够了！
第一周每天跑6圈（2400米），
第二周开始每天跑10到15圈
第三周，分三个阶段跑每天哦：一阶段先跑3到4圈（不要使全力，出汗就可以），然后休息3到5分钟（不要等到汗水凉下来），二阶段掐着时间全速跑1个800米（就是2圈）（成绩会让你惊讶的！），然后休息不要超过5分钟，三阶段以最慢的速度跑1圈（放松你麻木的肌肉，避免你的肌肉受伤同时尽量排除乳酸）。

第四周，放松，但是每天要保证4到6圈的出汗跑！

800米跑技术要领：起跑的时候一定不要冲到最前面!因为是2圈,甚至你可以最后一个起跑!开