如何才能锻炼好腰力和脚力呢？

流行的做法是负重深蹲增加腿法杀伤力

然后牵一个大号轮胎跑变速跑增加脚力和腰力同时增加耐力

当然还有跳绳也可以增加脚力

腰力还可以做反相的仰卧起作，就是以腰为支点，头和脚往上抬的那种

负重深蹲增加腿法杀伤力

深蹲是练腿部和腰部力量的基本方法，找到适合自己的重量，分组练，贵在坚持。
另外配合整体素质训练，长跑练耐力，蛙跳或者跳绳练敏捷，哑铃练力量，冲刺跑练爆发力。
热身准备活动要做充分

跳绳对稳定有好处,对腿步力量似乎不怎么有用.深蹲到是不错,但是做完一组深墩一定要做一个加速跑,不然效果不好.腰就只有做仰卧起座了,能够负重做更好,所谓负重就是在后脑抱一个重物.