真诚求教：如何让自己马上进入睡眠呢？

达芬奇睡眠法也叫多相睡眠，所谓多相睡眠，就是像你分期付款购房似的睡觉，一会儿醒一会儿睡。看看狗和猫的睡觉你就会明白。 人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。 75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。达芬奇睡眠法用硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。刚开始那一周你很难马上进入睡眠，刚开始其实就是剥夺睡眠，调节睡眠时间和规律，之后你会变得很容易入睡，肯定都要有一个过程，不可能一下子就学会达芬奇睡眠法。这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。我看过一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小时，但是如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果你需要的话，4.5小时。所以这也许会有些限制你的活动。自己想想看，要不要尝试吧。

睡前可以喝些葡萄酒.

如果,没有习惯的话,在睡觉的时候,集中的想着某件事情,会在不知不觉中,睡着哦..

对我自己很管用,不知道对你管用否??

去试试吧...

夜晚关掉电灯,躺在床上心里数着绵羊,千万不能喝咖啡或茶叶水之类含有使人兴奋东西.或者睡觉之前喝点牛奶会好一些.

闭上眼睛~~
放松你的大脑..什么都不要去想~~
放松你的身体..

感觉全身的压力都被释放.不再有压力
大脑,身体..
什么都不想.
不要有一丝紧绷的感觉..
放松..
就任凭自己整个人在思维的世界里任意的漂流..

试试看吧..
即使睡不着精神也能