3个月昂，就抽烟不吃饭，每天喝水吃苹果。能减掉肥吗？

苹果是有助于减肥的最佳的水果！～但是是不可以每天只吃苹果的，那样会适得其反！～其他的东西也要吃才行！～否则你算是减下来了，也是会反弹的哟！～

可以减下来．只是减的是水份．脂肪减不下．．．反弹的厉害呢.我就是这样..反弹6斤了．．．而且我吃了三天．．．饿了就吃．．吃了三天我嘴都快吃得生泡了．．．

当然可以瘦下来，首先坚持的下来就是英雄，但是长时间这样减肥会对身体造成严重伤害，建议您用健康的快乐的方法来对付身体过多的 脂肪

短期的膳食控制确实能让您减重。但是，您最终会因为厌倦或虚弱而停止这种膳食，结果是体重再度回升，甚至持续增加，直到您再度开始瘦身。这种被称为yo-yo减肥（体重先减少，然后反弹）的循环，是众所周知的。

根据需要选择食物 每个人的营养需求都不一样。需求的主要决定因素有：性别、年龄、生活方式、职业、各种生理情况如妊娠、哺乳及是否进行运动等。

控制体重的要点是根据您的膳食需求调整所摄取的食物数量。想瘦身又不希望发生营养素缺乏，您就要限制富含糖类和脂肪的食物，但要保证摄入含蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物。

寻找变化的乐趣 没有哪一种食物或寥寥数种食物就能让您获得营养均衡的膳食。为了获得最理想的均衡膳食，您应该让膳食多样化。纵使您要减重，也要保证每日至少吃到以下主要食物类下列的一种食物或食品。

· 肉类、鱼类、蛋及豆制品

· 奶类及奶制品

· 水果和蔬菜

· 谷类、面包、含淀粉食物

· 脂肪 尽可能减少餐后点心和甜食的量，记住：每日至少饮用1.5升的水。

吃得恰到好处 最好的建议是每日三餐，必要时加一次点心。少吃任何一餐对减轻体重都不会有帮助，相反的，会让您在下一餐补偿性的多吃，这使以脂肪形式储存能量的机会大大增加。

切记，需要减少的是每餐的量，而不是进餐的次数。

· 早餐尤其重要。它是每日膳食摄入的起点和基础。早餐应该包括：- 一杯饮料：补充水分

- 谷类：能量的来源

- 奶制品：补充钙质，维持骨密度