自制营养早餐还有一整天的食物

早餐：
鲜肉包一份（面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适量），牛奶一份（100克，不加糖为好。）
或者：
稀饭一碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个（建议一周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

午餐：
土豆烧鸡一份（土豆100克，鸡肉200克，植物油10克，盐适量），胡萝卜（100克）炒蛋（一个）一小盘，米饭一份（75克）

晚餐：
素炒菠菜一份（菠菜200克，植物油、盐少量），黄瓜汤（黄瓜100克，芝麻油2滴，盐少量），米饭一份（25克）

早饭,如牛奶+面包+火腿+一个煮鸡蛋
午饭,可以炒三丁什么的,如胡萝卜丁,肉丁,土豆丁,还有牛奶,主食
晚饭,少吃点,家常菜就可以,愿意吃青菜就弄个什么胡萝卜呛拌菠菜之类的,肉不能缺,牛奶也一样,一杯
临睡前,一片面包,一杯牛奶

煮沸后或用开水过一下吃有营养。

由于菠菜性凉，具有滑肠作用，脾胃虚寒、腹泻者忌食。另外，菠菜中含有的草酸，它不仅具有涩味，还容易产生泌尿系结石。在吃菠菜前，可先用开水烫一下或用水煮一下，然后再凉拌、炒食或做汤，这样既可保全菠菜的营养成分，又除掉了80%以上的草酸。