23岁180CM,80KG健身计划.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 18:39:43
求个23岁180CM,80KG的健身计划,本人肥肉比较多,不是很结实,但看上去没那么胖.
我要去健身房.
给点器械的,例如 什么东西,用多少公斤的,做几个,越清楚越好....谢谢大家

先做有氧运动，如跑步，这是热身。不需要很累的去跑。

然后逐个做力量性的训练，主要针对身上肉比较松垮地方。例如肚子，肱三头肌，大腿内侧等等，但不要练肩部肌肉，因为练了很难看……对体型有损……

注意补充点水分，但不是大量的水分…

你是属于骨架大但是体脂比较高的类型.
锻炼就要针对减少体脂,增加肌肉这个目的.

现在要减除体脂所需做的只是降低热量和碳水化合物的摄入以及增加有氧运动训练计划以消除体脂。具体方法:
1 每周保证5日,每日1小时的有氧运动,以减少体脂.
2 在无器械的情况下,每周需要3天的肌肉锻炼. 以俯卧撑,深蹲起,仰卧起坐为主.
3 多动少静,规律生活习惯
4 注意饮食的热量和碳水化合物

如果去健身房, 可以用跑步机,单车代替跑步,用器械代替俯卧撑 仰卧起坐.

每天早晨5KM跑 （身体的力量最终还是个气的问题，跑步可以让气息流畅，孕发力量）
2 第一天用你全力做俯卧撑，做一小时算一下数目．下一周内每天都做这个数目，并且每过一周增加20个．
3 仰卧起坐在跑步后做，尽量做三组，坚持做三个月肯定能出来
要做出惊人的力量 必须付出惊人的努力