怎样以改善体质的方式减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/01 20:00:27
我现在真的好胖好胖，长时间的服用药物，因为体质差，有一点点风我就感冒了，于是就吃药，去年又病了一场，楼梯爬到三层我就不行了，腿又特别粗。然后每天晚上又好晚睡，早上七点又得起床，我真得受不了这种生活，可是又变不了，每天跟自己说得早点睡，表弟们都笑我说女生应该100以下，我都快120了，本来我是一点也担心自己胖也不想减肥，不过男朋友说这样下去我的体质会越来越差，我想想怕的，他说我肉都是松松的，我很想从睡觉和饮食还有健身方面着手，帮帮我啦，坐下来就四个游泳圈啦。……
谢谢，我没有吃减肥药，是因为总生病，然后一生病就吃药。

首先得清楚何为超重
指数＝体重公斤数/身高的平方（米）
大于或等于28的为肥胖型的
25左右的为标准
小于20的为瘦弱型的
小于15的，为甲亢患者或吸毒患者
如果是超重了,建议你应该从作息、饮食、锻炼以及心态四个方面调整。
一、给自己制定一个生活作息表并严格执行其中的各项事项，最好与家人、朋友合作，对你多+监督。
二、少吃主食，少量多餐。主食指的是米饭和面条等碳水化合物，建议以优质蛋白质为主，如：鸡蛋、牛奶、鱼、黄豆，家禽类（现在禽流感，注意！）少吃红肉，多吃白肉；建议每顿饭前30分钟喝碗汤或者冲杯蛋白粉喝，一方面能给胃部预热（特别是肥胖的人应该注意，因为肥胖人的迷走神经相对迟钝，对饱涨的感觉反应较慢，这样也解释了为什么肥胖人需要吃大量食物才感觉饱涨），另一方面能增加饱涨感，减少进食量。多吃蔬菜！保持每顿饭的荤素比例为2：8。适当补充维生素，最好是复合的，世面上很多维生素，但建议不要买药字号的，那些大多是合成的。多喝水！
三、楼上的朋友说得对，应该多锻炼，多参加有氧运动，何谓有氧运动呢？简单说就是缓慢的，长时间的，需要配合呼吸的运动，比如俞珈、还有太极！
四、保持良好的心态，充满信心地去改变你的生活习惯！把你的想法告诉你的家人，朋友，让他们为你打气！
另外，减肥药不能乱吃，市场上大部分的减肥药是让你脱水不是脱脂肪。健康的生活习惯才是你减肥的王道！

健康的减肥就是有氧锻炼了.每天坚持快走一个小时[每分钟120步],减少主食量.简单啊.呵呵就是要坚持!相信你会成功!

还可以试试种义的针灸减肥， 对身体伤害小，不反弹。

多锻炼,适量吃肉(最好少),多吃菜(最好木耳,蘑菇)..

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