我17岁想练掉胸肌中缝的排骨

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 00:52:26
我17岁
身高停留在170
看似是不会长高了...
脚板我也定型了..
如果谁有有效的增高方法请告诉我哦~
还有我想锻炼肌肉
尤其是胸肌
因为胸肌中缝那里总是看得到骨头的形状
请问有什么办法能够练到看不到那些排骨?
我现在的经济状况不可能去GYM
也没有钱买健身器材
家里连长的板凳也没有
只有哑铃...

老老实实的做俯卧撑吧，双手距离要宽，可以先在平地上练，不需要头高脚低或者头低脚高那样。速度要慢，快速爆发力的做法没用，长不了肌肉，反而越慢速度越能全面刺激肌肉。要保证你尽力最多不要超过12个，如果你能做12个以上了，那就加负重吧。做完一组休息2分钟，再做，大概一次训练做4-5组。2-3天练一次，练完吃点鸡蛋牛奶什么的补充蛋白质。

在家练胸肌就疯狂做俯卧撑吧，做的时候在脚下垫点东西使身体向下15度左右。做6组每组10到12个。隔天练一次。每次做完感到胸涨就对了，否则就是姿势没到位。我就是这么练滴~效果还不错，就是没健身房低廉的有型

做哑铃飞鸟+俯卧撑