关于体育中考：请求帮助

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 05:24:05
立定跳远 肺活量 800米 坐位体前屈 要怎么练啊？？？能在一个半月内迅速提高的！！！如果各位能帮我提高成绩，少扣点体育分的话，我会追加分数的！！！（5——50分）如果成绩更好的话，我把全部分数都给你！！！

首先就是每天坚持锻炼，不管头一天睡得多晚，每天早上也要在上早自习前坚持跑完1000米，我们就是那么过来的！到最后实在跑不动就是走也要走完，跑完后不要马上坐下，一定要走，深呼吸并调整呼吸频率，直到正常为止，一个是缓解肌肉使之尽快放松，做到有氧运动，二是调整肺活量强度。在1个多月的时间可以提高成绩的！我们班那会都是那么练的！立定跳远，要求基本动作要正确，找体育老师或立定跳远好的同学问一下掌握技术要领很重要，要知道是用身体哪个部位发力，一定要重视上肢力量的培养（一周有针对性的加强2—3次上肢力量练习如：举杠铃或哑铃，重量以举7次后无法完成下一动作为佳，中间休息1分半然后做下一组，要保证4—5组，然后减轻重量，再最后做一组恢复性练习），摆臂一定要有力，这样可以提高30%爆发力度！切记！！！！
如果你按照我的话去做相信在1个多月的时间内会有明显以高！