柔韧性是基础?

就是压腿,使劲压半个小时后尽量往高踢,两个腿交替练习.这样练一年柔韧性就不错了!

柔韧性并非是力量的基础，而是你能很好的使用力量的基础。一些球类运动中，相当夸张有效的动作都要求你有较好的柔韧性。

说年纪大就不能练习柔韧那是相对的。不信你去公园看看，很多老人的柔韧性都比正常人要好。
孩子由于肌肉的含水量高，愈合快速。尤其是一些超肉体的训练，基本是在轻微压缩性骨折，愈合，再次轻微压缩性骨折的过程中完成的。成人的确没有这个条件。因此成人的柔韧训练要满得多。

如果你练习柔韧的目的比较单纯，没必要把自己弄得很痛苦。找些基本动作。在疼痛临界点开始往回收，持续20秒。慢慢加长时间直到1分钟。然后再增大幅度。

练习的时候注意，如果身体冷的话你的肌肉拉不开，影响练习效果。要么慢跑热身，要么洗澡，水能多热就多热。实在懒了就用电吹风吹>_<。柔韧性必须持之以恒，哪怕一天20分钟也要坚持。

柔韧性先天基础有，但主要还是后天因数改变。你已经十六岁，是有点大，但不迟，完全可以锻炼，也许你以前根本就不爱做些运动，不过没关系。从现在起，坚持每天做柔韧性动作，比如，仰卧起坐，侧弯，压腿。。。有些动作文字解释不很清楚，建议你还是上业余体育班，平时要多运动，游泳，打球，单双杠，羽毛球，跑步跳远。。。其实都能锻炼的，不管什么运动，都要循序渐进，不可急于求成。。。柔韧性，不是几天就能炼出来的，只要你多参加体育运动，平时有意识地多做些拉伸，扭弯，提压等动作，你就体会到了，当然还是强调科学的体育锻炼。