上学期内如何有效的运动减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 03:05:24
我是上高一的学生,目前学习比较紧张,可与锻炼时间比较少...
目前175cm,近170斤,大致看起来不是很臃肿,但体重实在令人难以置信...

我怀疑我骨骼应该较粗...
应为实行学分制,体育课程里有引体向上的学分,所以我开始练习.
首先我想到的是力量训练,目前上肢哑铃左右手各20斤.每天3-4组,每组15个.俯卧撑15个一组,不定量,有空就做.每天保持仰卧起坐100个,分两组完成(我自认为腰腹肌还不错,按下脂肪可以抹见分块)...
同时也进行着下肢训练,主要以练习弹跳力为主.目前站立手伸直高220cm,
弹跳高度大约有310cm左右(我家房顶3米多,我能摸到,而且可以指挨篮板).
我有个梦想是扣篮,至少要抓环...

现在存在的问题是我原本体重为160斤,在进行力量和弹跳训练厚猛增为170斤,同学说是肌肉密度大的原因,不知道是否正确.
我的提问:1.提供一套切实有效的减肥计划,我想保持在140-150斤之间,最好是以运动为主,(因为对引体向上来说,质量重无疑是个高坎.)兼有饮食.我不急于求成,但希望符合学生实际.如果把其他帖子上的不现实方法搬过来,麻烦不用了...
2.希望提供一些有效的增高方式,毕竟抓环需要身高为保障(我前不久去医院检查,医生说骨头还没有闭合,所以要抓紧机会)还是较为符合青少年习惯为好.
3.希望较为专业的力量训练者提供些建议.如我在锻炼肌肉的时候应如何练习,一组多少,作多少组更为合适.

差不多就这些,如果宁能给我满意的答案,将感恩不尽.谢谢

首先：你要有一颗持之以恒的心;千万不能三天打鱼,二天晒网的精神来减肥！
实际我感觉最有效的减肥方式就是少吃一点东西！还有千万别零食。
在调查中发现；零食是最容易让人发胖的一种不良习惯！
第二：锻炼；每天早上必须坚持跑半个小时的步子！
第三：看自己的造话了；祝你成功！
反正能注意的都要注意！
对了，晚饭尽量少吃！