如何改善睡眠被惊醒

按时睡觉，最好固定每天准备完毕要睡觉的时间，睡觉前洗个温水澡，喝半被热牛奶（之所以不是一杯是因为怕给胃在睡眠状态带来多大的消化负担）
医生说过；早睡早起的人睡眠质量会好于晚睡晚起的人，就是说，如果选择早睡早起，即使睡眠时间只有8小时在白天也是精力充沛的，而晚睡晚起的人，比如熬夜的人，他们习惯把睡眠时间安排在从凌晨到次日中午这段时间，貌似睡眠时间很长睡的很足很饱，事实上这样不仅浪费了上午的好时光，而且睡眠质量很差，受外界环境如温度，空气湿度等影响，人体生理机能处于睡眠状态也无法适应这样的环境。黑夜才是最佳睡眠时间段。所以合理按排好自己的睡眠时间最重要。