如何充分的吸收营养

你现在是在长身体的阶段，消化吸收系统处于旺盛的阶段，所以，你的吸收能力很好。
但是为什么会出现你这样的情况呢？是因为
1，消耗得多。人的体质都会不同的。有些患甲抗的，那些人就是会把吸收的能量大量消耗掉。而且，学习等脑力活动也会消耗很多的能量，还有，脑袋里想太多东西，也会造成同样的效果。
2，不一定吃得多就吸收的多。这要看吃那类营养的东西。优质蛋白质类是最好的膳食，比如鸡蛋，鱼，豆类等，比一般动物性蛋白质好。还有碳水化合物类，也是人体重要的能量来源，这个有马铃薯、淀粉类作物等。男生多吃牛肉，肯定会变得壮的，但就内在健康角度来说，还是吃鱼比较好。还有脂类也一定要吃，这并不是单纯为了增肥，因为人体所需的一部分营养素是脂溶性的。为了吸收它们，所以需要补充脂肪。
3，多睡、多吃、少动，肯定能胖的。
4，零食类的多吃，比如膨化食品、巧克力、甜点等，也会让人体胖起来。
但是最后两条不是增强体质的方法。

在平时的生活当中，你可以注意以下几点：
1.多进食一些含有胆碱的食物.
2 补充卵磷脂.
3 多食碱性和富含维生素的食物.豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素
4.补充含镁食品。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 5食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。

特别推荐当归，当归功能补血、调经止痛、润肠通便。进食后能增强肠胃吸收能力

当然最好就是找个营养师量身定做

不是吸收问题，有人先长个，有人长个长胖一起来。你属于前者。