我该如何锻炼休息

我每天工作都是在站立一般是4~11个小时
一天早班4个小时 一天晚班8个小时,星期六星期天,早班的时候8个小时晚班11个小时,
我应该怎样锻炼休息才好那?

我该如何锻炼休息 我该如何休息? 我该如何锻炼腹肌 我这种情况，该如何开始锻炼呢 请问我该如何合理安排锻炼体能？ 我这种人该如何锻炼 我该如何制定锻炼计划 该如何锻炼 减肥该如何锻炼? 血友病该如何锻炼？