男子健美的问题

以上各位未免太吃力了哈！ 1 其实男性的腿要求和女性完全不同，一般男子的腿比较崇尚肌肉，所以你只要多练出些坚实的肌肉就OK了 2 利用现有条件 很简单 只要每天清晨做1000米长跑，深蹲50，坚持个把月你就可以发现效果咯 3 不用找100斤的人骑者你哈 ！

顺其自然,22岁已经发育地差不多了,但后天可以锻炼的是肌肉,看得出来,发达的肌肉是你想追求的.
1每天100个腑卧撑100个,100正蹲上下,马步30分钟
2每天利用宿舍高低床30个引体向上
3原地高抬腿100个

持之以恒

呵呵,背你女朋友是不?走两个小时我觉得不可能啊,这属于不切实际.你想想不负重走两小时身体都累,更别说背100斤的人了.

练腿我推崇的方法是变速跑加杠铃深蹲. 宿舍条件有限,你可以先在外面跑半小时变速跑,然后找书包装重物来做深蹲.

爬楼梯也是很好的锻炼方法. 男人的腿小腿细,大腿粗,线条生硬,这样的腿有阳刚之气. 用以上的方法练习,持之以恒,一定会有效果

1楼的太吃力了吧 对于一个普通人开始很难坚持的啊 若每人监督就更容易放松

老兄你好，本人有4年自然健美经验，根据你的情况，给你以下建议，希望对你有所帮助o(∩_∩)o...

1.好好利用100斤。100斤=50KG，利用其做深蹲，这是以前业余体校连腿的土方法（没杠铃）。
动作要领：100斤的人骑上你的肩部，你本人双脚距离稍比肩宽，腰部一直保持正直，下蹲，此时腰部要直，这很重要！站起，感觉大腿肌肉收缩，保持2秒，继续此动作。整个动作过程100斤的人需要扶一固定物体以保持稳定，确保你2人不受伤。

每组15个，做4~5组，组间休息30秒到1分钟。（觉得不够重就让100斤的人长长肉吧o(∩_∩)o...）

2.剪蹲。无论男女，此动作对勾勒腿部外形都有很好的效果。手里可以拿些哑铃，辞海也可以，每手一个o(∩_∩)o...

That' all.就到这里吧。希望以上建议对你有所帮助，也希望你能通过锻炼获得自己理想的身体。国际惯例，送你一句话：