锻炼腹肌和胸肌做什么运动比较好啊

先做半小时以上的有氧运动，（跑步，跳操，舞蹈，等）
之后配合器械训练，小腹的话就是仰卧起做，手不要抱头只要放在头侧就可以，腿必须平行及肩宽然后弯曲靠近臀
部，效果最好，可以在起身的时候加上左右侧身动作，更加有酸的感觉，左右为一次，每次做15个为一组。一次做3组。
胸肌的话，就是哑铃一手一个，双手做类似阔胸运动，角度保持不变，动作稍缓，也可以做个几组。

跑步，至少30分钟以上。
跑完后做仰卧卷腹

胸肌的话; 哑铃杠铃卧推， 双杆， 俯卧撑 都可以。

仰卧起坐减脂肪和用哑铃来练雄鸡