我现在合格练肌肉么？

练肌肉光做俯卧撑是不够的 但考虑到你是学生又是在高三 那么想通过俯卧撑达到长肌肉的目的就要注意以下几个方面:
1.搞清楚俯卧撑主要是练哪.俯卧撑主要是练胸肌和肱三头肌,将脚垫高还可刺激到三角肌前束(就是肩膀前面的肌肉)等肌肉.
2.每天500个太多了,而且不科学.正确的做法是每次做8-12个(也许你认为这太少了 的确 那么就加大负重 负重加到你做12个后就再也无力做第13个了为最佳) 做3-4组 没组间隔最好不要超过2分钟
3.既然你说到了计划 那么练习中是有很多科学要讲的 在这里不赘述了 有不懂的可以单独问我 不过有几点很重要 每天集中一次将3-4组做完 不要分为多次 不要饿着肚子做也不要刚吃完饭就做 隔一天练习一次不要每天都做(肌肉是在休息的时候才生长 没有休息时间效果是不好的) 每天多吃蛋白质含量高的食物(蛋白质是组成肌肉的主要部分) 保证充足的睡眠
4.记住 长肌肉的三个基本要素是:充足的营养(主要是蛋白质) 充足的休息(主要是睡眠) 和 合理的练习 三个要素同样重要 缺一不可
祝你成功...

严重的不合格
1：睡眠不够，尤其是一天12小时在办公室里。
2：食物方面，水生动物得吃啊，水生动物含有高蛋白的，而且，想锻炼身体青菜是一定的多吃
3：锻炼方式：在做运动时一般选择出汗适中的运动，而且一定要慢，例如你以前一分钟做100个俯卧撑，现则做50，一定慢，那样子肌肉才能感觉出吃力，才能更好的生长（个人见解，我就是这么做的，感觉效果还可以）
4：在健美肌肉的同时别忘了锻炼下心脏，建议跳绳，别看跳绳好像小孩子的游戏，但是非常适合锻炼心肺功能（不服的连着跳1000次试一下）

最后就是...........楼上，人家已经在公司上班啦，你怎么说他是高三学生..............

该补充一些蔬菜里的钙！！不然就练不起来。