让我马上提高短跑速度

提高短跑速度的科学方法：
一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

首先,我想请问为社么要那么努力的提高200米速度,是为了参加学校的比赛?还是想通过体育考试,参加比赛的话,我觉得速度很大一部分是决定于心态问题,把握好心态就可以了,跑前和喜欢的男生女生聊聊天可以放松心情,如果是想通过考试的话,注意提高冲刺的速度,发令枪一打,反映必须要快,这一点可以节省部分的时间,因为像这种200米跑步不同于长跑,如果每天练习跑步,效果不大,不过你可以试着跑五十米,刚开始你的小腿会酸,不过一个星期左右就会变好,这个时候你的腿部肌肉已经有过一定的锻炼了,起跑速度会加快,跑步时也不会脚软,楼上说的抢跑也是个好办法,不过要看你的实力了则么不被老师发现,当然老师管的松就更简单啦,不过比赛的时候最好不要抢跑,这是原则问题哦~~~呵呵,希望对你有帮助~~~

练爆发力——力量训练，增强你的腿部力量~
最简便、最好的方法：跳跃训练，蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。也可以绑沙袋跑步。但注意开始一定不要大量，否则即便你可以坚持下来这次训练，但之后的肌肉酸痛可能会让你难以忍受。（跳跃训练可在原地进行，在家练也比较方便）

跑步的要领（非专业、长距离）：
呼吸均匀，步