让腹部平坦，最好还能变细，腿和手臂也要

空中脚踏车！！！！
强烈建议！
瘦腿 瘦PP 还减小肚子

如果MM会肩肘倒立
就在那个基础上在空中 双腿做踩脚踏车的动作
如果不会肩肘倒立
就仰卧 双脚抬起 与身体成90度
然后踩脚踏车

每天起码100下
我刚开始的时候每天100下
后来一天三五百下..
效果相当明显！
哈，那个激动...

还在奋斗中..现在每天五百下，腿和肚子都算到不行，但是还是坚持。一两个礼拜就有明显效果，重在坚持！开始的时候可能一天做一两百下就很累，坚持下来效果明显，有了效果就有动力了~
记得最早看到这种减肥方法是在03年的瑞丽，那一期有做一个减肥栏目，比拼最快最有效的减肥方法。一个日本的读者模特，就是用这种方法，不过他整整坚持了一年..那个腿细的啊~~真真正正小鸟腿..当时看到就被震撼到了，那期杂志到现在还保留着呢！

科学验证
一天做太多的仰卧起坐对女孩来说没有好处
减小腹:两腿伸直,两脚间的距离与肩同宽,然后左手尽量够做脚的脚腕,右手向上伸直,呆十秒;然后换方向,方法一样
减腿上肉肉最简单的方法就是躺在床上做骑自行车动作,这样你可以边看书边做运动,节省时间
一天做二十分钟就可以了.
效果不错,我一个月小来小腿和大腿都个细了好几厘米类!!!!

俺就试过,效果真的不错
而且不反弹
不要转呼啦圈,这样会得好多疾病的,科学上说,呼啦圈会给子宫和好多器官增加负担的!!!!

"锻炼减肥那是神话 妹子 反弹的很厉害的"

的确是事实

最简单的——摇呼啦圈，狠轻松，又能减赘肉。

最简单的——摇呼啦圈，狠轻松，又能减赘肉。

你说的都有效,我减肥的时候都有用过这些!!!要坚持才会有效果!!一般1个月就可以看到效果了!!

这是我的减肥计划,看看适合你不.

一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之
重!