引体向上，1个都起不来怎么练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 04:41:43
我家里只有两个10斤的哑铃，没有其他器械，一般都是在小区里有个单杠可以用。
但是如果不晃动身体，我一个都起不来。
晃动身体的话，可以起5个。
我想知道，怎样才能不晃动身体起来呢。不晃动身体，都不知道应该哪里使劲。
另外，每次引体向上时候，手被磨的特别疼。有什么好办法可以不用磨手啊。
我只有150斤。身高185。
减肥的确可以，我以前130斤的时候不会晃动，但是能起3个，现在长了20斤肉，居然起不来了。
我不想减肥，再减我就撑火柴了，我锻炼是为了增加体重。
腿放到凳子上能做25个俯卧撑。

每天去晃5个,只要你坚持20天不间断,就会不晃动身体起5个了,而切也知道哪里使劲了,手也不疼了
。

这怎么说呢,自己长期锻炼吧,不是一口气能吃成个胖子的.锻炼自己手臂力量

手磨的痛可以绑上医用纱布，不能绑太多以免不能握到单杠。
单杠天天掉过些日子就可以不用摆就 能上了。

一个都练不起来，说明你的臂力和腰力不是很好，建议先做做俯卧撑和仰卧起坐练一下你的腰力和臂力，数量由少至多，每天坚持这样，相信要不了多久你就成功了。

减肥

多做俯卧撑