怎么能解决长期便秘~最好不要吃药

早上起来空腹多喝水，平时有条件可以多吃些水果，例如香蕉和猕猴桃之类的，如果对你都不管用，那我建议您买及盆芦荟，然后嚼碎口服，这个效果是最好的，不过有些苦！

多做运动。。多吃纤维型食物。。。藕啊，，芹菜。。都可以

菠菜对便秘会有帮助,效果不知怎么样。不过,菠菜中含有大量草酸,会消耗身体中的钙,不宜多吃。