想塑性臀部的话练什么运动比较好？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 16:40:12
因为长年坐办公室，感觉臀部下垂，有什么运动是对此比较有针对性地阿？？
以前练过健身房，感觉很枯燥就没能坚持，后来跳肚皮舞倒是坚持的比较好，但是感觉这个主要针对腰腹的，听说拉丁对臀部比较有针对性，是真的吗？？有没有高手指点一下！（我比较不能坚持那种枯燥的运动，像是跑步，健身房机械等，跳舞、打球之类好玩点的我比较能坚持）

可以适量蹲腿4-5组 选择自己能承受的重量就可以 女性男性没有区别 三天一次即可 每次蹲腿后做山羊挺身4-5组 大概用不上一个月就可改变 至于重量和次数的选择 可以根据自身情况向健身房的健身教练咨询 重量不可过大 防止股四头肌变大 每次深蹲到底 如果你去健身房 可以自己先试验一次 不过第二天屁股会痛 不过这是肌肉在生长紧致 塑臀的最佳办法 比有氧运动有效果的多

最有娱乐性,又最有效果的就是爬山,一周一次就可以很好的锻炼臀部

负重踮脚尖
还可以锻炼大腿后侧的肌肉群

游泳