我的减肥计划方法.资深人士进来看下可以减得下不.

呵呵.我以前就是你这样减的.最好早上那餐再吃的多一点 因为早上吃的多少决定你的身体新陈代谢的大小的.新陈代谢大自然消耗脂肪就多了.再说空肚子喝牛奶有损胃的.
我其他跟你一样.12天减26斤....

早上的米汤 改成 一个鸡蛋
原地跑 如果改成到外面快步走路 更好
下午4-5点，吃几个杏仁，其他坚果也可以
最好可以提早一点睡觉。

应该可以在1个月内成功。之后应该不会太大反弹的！~

最好晚上能够出去走走，快步走，坚持每天晚上1个小时以上。养成习惯。效果会更完美·！

营养可能还可以，但是热量太少！！！非常不健康！！！建议吃鱼、去皮鸡胸脯肉、鸡蛋白、水果等有营养，低热量，又有饱感的食物。另外，牛奶空腹喝不好！

1 盐没有热量，但是会使水分滞留体内，容易造成身体的水肿
2 65kg体重，每天自然消耗超过1700大卡，食物摄入还不到正常消耗的一半。。。
3 不能没有油。少油，建议是少油脂性食物，比如油炸食物、动物油等，但是正常的摄入植物油还是非常必要的。油可以促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，戒吃动物油。

主食中的小米是不错选择，小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

中文1大卡=1卡，英文1Kcal（大卡）=1000k（小卡）热量，中文说法一般会给人带来疑惑，一般以大卡来说明，英文的话则比较清楚，不需要说明。

热量还和分量(比如一盘有几两菜)有关哦，再一个。。。大酱汤是什么？

建议跑步改成快步走,跑步不适当会使腿变粗的

其实也没有那么复杂了``我就是一个减肥成功的人其实方法很简单。。。。
1注意下吃的方面就不能多吃大概在半碗饭左右`三顿都是不用忌口（自身看法）
2就是运动最好早上慢跑1个半小时，中午在做引体向上100次（可以看自身情况来）`和仰卧