UC知道夜班工作者如何锻炼脊柱？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 09:42:51
我是个夜班工作者，基本上每天晚上都是坐在电脑前面过来的。我该如何锻炼身体？尤其是脊柱和肩周
教你一个简易动作，有效。
1.双手在身后交叉握紧.
2.将背挺直，吸气的同时双手握拳向上抬起（尽量的抬起，但也不要太勉强）！同时将脖子尽量的向后仰。
3.保持姿式5秒钟，保持姿式的时候轻轻的呼吸！
4.每次做5次，约隔2小时做一次！
以上动作站着坐着做都可以的！
祝你健康！
双手抱头,然后后仰,但是不能超过你的能力范围.就跟人家练舞蹈放腰一样!!
补钙，多休息