负重训练是好是坏?

日常生活,打球时都带着,只有在睡觉时解下 如果这样就绝对有害，训练时带还是有效果的。。。

适当最好,超额最坏!

有好处，但是要加上一定的上肢力量训练！！！

最有效的就是抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
还做作蛙跳，负重深蹲．

按上面做一定有效，记住一句话 有志者事竟成．

坏