怎么提高50m和立定跳远的成绩

立定跳远成绩波动很大是因为你的技术不稳定。
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。
这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使

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立定跳远和50米需要的都是爆发力，自然腿部力量很重要，平时多跳跳纵跳，蛙跳，当然强度不要太大。另外技术也是很重要的，我认为协调性是最重要的，就是腿的蹬地和臂上下摆的配合，一般是在臂向后甩的时候，脚蹬地向前蹦，要的就是那一下。没事可以多练习一下，但是要注意量，注意自己所能承受的强度，练习的时候要选择好场地，一般选择在塑胶跑道上或者往沙坑里跳，在硬地上跳会出现一些损伤。
对于50米，想在短期的提高似乎是很难的，不过注意一下自己的技术动作，加强腿部力量，也是会有提高的，50米跑是速度的比拼，所以频率是必须的，在自己步幅适当的情况下，加快频率。
注意锻炼前的准备活动，很重要，有时有助于提高你的成绩，祝你好运！

多做立定跳远和蛙跳 直身跳 等 跳跃力量性练习 波动大可能是你动作不规范在每次跳的时候用力动不一样 所以会变的成绩不一致 我建议你注意下摆臂和落地 看看怎么才能用出最大的力 还有个小窍门 就是起跳的时候要内八字起跳 比外八字扒地力量大