怎么在短期内提高肺活量和立定跳远成绩

提高肺活量需要练长跑啊,呵呵我以前初中才2700现在有4600了.就是每个星期跑次5千米的成果.关于立定跳远需要把韧带拉开,平时注意上楼梯时多级一起上,应该就有成果了~!祝你考试取得好成绩啊..呵呵我大三学长

增肺活量应该做有氧运动跑长跑不需很快但要坚持下来,跳远要先学会标准动作用蛙跳动做1两手向上展腹肌2做蛙动作腿弯曲3跳要用脚的扒地力和小腿爆发力跳出后胳膊要向上抬快落地时胳膊在往回摆做二次用力,小腿要向前伸.不知道你能否看懂自己体会吧