怎样增强弹跳力，要实用！·！！！！！

呵呵楼上说的真猛，我都想练练了
我平时是这么练的（乔丹训练师）：用一毛巾等竖放在地上，我站在毛巾一边，侧跳过去再跳回来，要很快的跳，一般练习跳强度太大，普通人受不了，这里面最关键的是要快速来回跳，特别方便，一周以后可以加高毛巾的高度，再练习。当然不用毛巾用别的也可以，但是用毛巾不容易受伤。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

教你一个简单的方法 而且很实用
就是每天上楼的时候双脚并其往上跳
可以联系腿部爆发力

负重跑,蛙跳,仰卧起坐,跳绳都可以,记住多组数,休息时间不要太长,只要持之以恒,效果很明显!