哑铃练胳膊要屈臂弯举多少次,废话不要谢谢

杠铃弯举
A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B.开始位置：自然站立，掌心向前，两
手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C.动作过程
:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。
D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更
有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展
这个不是废话,你给我认真的看.但是你不看的也可以,那你练错部位也随便你咯.我现在是做30下一组,做3组,中午和晚上各做3组.而且,最重要的,做完一天休息一天,让肌肉生长.
讲完,谢幕...........

十到二十次，做三组