小弟想练一下力量，请教高手

力量有两种，一种是推击，主要是肌肉的力量，攻击力为移动目标物体。提高以练习举重等肌肉训练为主。

还有一种是击打，靠的是速度，在击打的瞬间将势能转化为动能，攻击力为破坏目标物体。提高主要靠肌肉的放松和收缩联系，比如打沙袋。速度越快威力越大。爆发力也是速度攻击的一种，在短距离内快速提速，威力比较大。当今格斗届对速度的重视远大于其他。

两种力量可以分开用，但是大部分情况下是相辅相成的。这个是通过技巧来实现的。

中国的武术是最重视技巧的，很多看起来不可思议的情况都是通过技巧来完成的。其他的格斗术之所以没有武术有威力就是过于重视速度和力量而忽视了技巧。但是技巧的提升远难于速度和力量，加上当今社会人们时间都不充裕，和武术的需求不高，造成了武术的衰落。

楼主的训练可以继续下去，但是要逐渐加大力度，控制在自己可承受的范围内。

同时可以学一些武术的发力技巧，提高自己力量的使用率。

拳头攻击的力量主要集中在大臂，胸肌和三角肌。俯卧撑主要锻炼这些肌肉。速度提高主要在于前臂肌肉的放松和收缩。而高级的技巧攻击可以把脚，腿，腰，背，肩，臂，手的力量和在一起，加上地球引力（自身的重量）和地面的反作用力一起打出去。

腿、腰、肩、肘、腕。以上几个部位主要形成“动力链”的作用，力量运用的越符合比例，所造成的“甩鞭”效果就越强，注意姿势。

你要的是爆发力。。。。并不主要是力量。

静止在一个角度，然后快速拉伸、收缩相关部位的肌肉。循序渐进，逐渐形成负重状态。。。。

拳力不光是拳头有力气，还得胳膊有力气才能迅速出拳。多练沙袋很有用，可能你练的量不够，还得去健身房去上力量。

用拳支撑着来做俯卧撑。
做快了练拳速，慢了练力量。