关于健身，长者一定得给点意见啊

练哑铃主要是练习胳膊上的肌肉.胸肌练习需要做俯卧撑.腹肌练习需要做仰卧起坐．腿部肌肉练习需要跑步或负重跑步．
练哑铃可以每天做一次，一次十下，因为一开始做多了，身体会酸疼，不易坚持．一个月加一至二次．
俯卧撑可以每天做一次，一次十下．一个月加一至二次．
仰卧起坐可以每天做一次，一次十五下，一个月加一至二次．
跑步，一天五至十分钟，一个月加长一两百米．这个不做也可以啦，每天都在走跑吗！只要在平时走路跑步时多留心就可以了．
这个是我的一个建议，如果你喜欢的话，你应当根据你的实际情况做一些调整．
不要担心练不出肌肉，只要坚持练就可以．多花一点时间，一个好的学习成绩再加一副健硕的体魄，太爽了．慢慢来．不要图数量，只须重质量．没问题．