一边一个10KG的哑铃练习胸肌够吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 11:13:20
我一边一个10KG的哑铃做仰推可以做30个。飞鸟可以做18个。
单臂弯屈加到12.5KG可以做15个。

这个重量要怎么加上去啊？

我每天都有做。早上 中午 晚上 偶尔中午没做。俯卧撑可以做70个，半小时再做74个。然后就没力量了。我感觉做飞鸟和仰推没有做俯卧撑对胸肌刺激大。。。是怎么一回事呢？
谁可以给我一个重量和次数的训练计划呢？谢谢啦

这样的重量是不够的，10公斤你能推30个肯定十非常的轻了，力量在增长，同时你要用新的重量去刺激你的肌肉生长，把次数控制在只能做到12次的范围内。单臂弯矩也是一样。
肌肉需要在休息中增长，不能每天都练同一个部位，每天都练胸是没有效果的。
之所以感觉没有力量有可能是因为轻了，开有可能是因为你的动作不到位，练的时候没有刺激到。
俯卧撑每组20-30，做3-4组，每组间歇1分钟。
个人建议，有问题加64002772共同讨论。