初中生 体育 锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 02:30:17
我还有一年多就要中考体育了 男生要考引体向上（12个）和1000米（4分钟吧）
应该如何锻炼？ 只有早上和傍晚有时间
希望有个详细的计划 和运动技巧
同时 我希望有个健康的身体 谢谢了

早上做1000米跑步训练，晚上做引体向上训练。
长跑主要对腿部力量要求较高，建议绑沙袋，循序渐进的训练，要坚持，就算走也要完成每天早上1000米的任务。
引体向上对臂力和腹部力量要求很高，建议晚间多做做俯卧撑（一组：十五个）和仰卧起坐（一组：五十个）。看开始建议每个做一组，在适应后，在适应加上1—2组。

1000米 很简单的！你每天起的早点去操场随便跑下 起码跑个800米。
引体向上8 9 个应该来说也比较简单。主要没时间去做引体向上的话，做做俯卧撑吧！时间怎么分配！好象还是你自己分配的好！ 跑步的话建议早上肯定要跑，傍晚有时间还是要跑，跑步这东西 你有段时间不跑了就会退步的！所以要坚持！等到考试的时候心态要好！还有呼吸！跑步 呼吸也是很重要的，我也不会，去问问老师 应该怎么样吧！

多做多练就可以

对于1000米，你也不需要太发愁，因为还有一年的时间么，在这一年里，你应当先发展耐力素质，这个的具体措施就是坚持跑1500米以上，不一定非得每天跑，但最少每周3次，后半年呢，你就发展速度素质，多跑一些400米，剩下最后一个月你就跑1000，坚持一周跑4到5次，肯定就没问题了
引体向上也比较简单，就是多练，多做仰卧起坐，发展腹肌也有帮助