在一周内,提高短跑爆发力的方法...

你好！

想提高爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。

希望可以帮到你！即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。

祝你跑步越来越快！谢谢！

版权所有 谢绝复制回答 全能顶尖高手

人家说的是一周啊~对于一个没有任何体育训练基础的学生来说，你们这样折腾到比赛的时候就没劲了~！
明说吧，一个星期根本不可能有实质的提高
到比赛那天休息好，发挥成什么样就看你的RP了~...

我个人17岁 100米11.4s
建议跑下坡 坡度不大 以训练频率
在跑上坡 训练其速度耐力
在加上力量训练 练完后一定要做加速跑练习
基本就可以了

每个一小时跑一次100米.
跑着上课,跑着下课,跑着买饭,跑着上自习,你是哪个学校的,我明天跑一百米.加油吧

想提高100米成绩必须先了解到有哪几项重要点在你这100米中
爆发力 30% 速度耐力 70%
这样你就很明显知道哪项更加重要 一般运动员在完成100米的过程中加速度的过程一般是50米-60米 怎样在剩下的50-40米中保持速度也是很重要的 并且 爆发力的训练并不是1周 1个月内就能有明显提高的 短时间内的过多训练还可能增加肌肉的疲劳度和收缩速率
所以我建议这一个星期内多练习150米 而且使用自己能力的80-90% 以达到最大效果 比赛前1两天减少运动量 做一些热身运动 然后加以拉伸韧带作为辅助

首先要告诉你：爆发力的最佳培养时期是6-12岁（引用自《当代体育》）。但并不在其他时期无法提高，只是效果一般。最佳的锻炼方式是蛙跳，加速跑，折返跑。