如何调整自己的紧张心理？

恩，有一部分原因是因为你不够自信。因为你自己很想表达，但是又怕表达出来的跟自己理想的相差很远，或者是背道而驰。
建议：从建立自信心开始，下面这些供你参考

写给有自卑心理的人
第一，我想问你一下，什么样的人比你好？什么样的人比你差？其实大家都一样，无所谓好坏，你不要用自己的标准来把人分成三六九等。每个人都有自己的优势，也都有缺点。重要的是要懂得欣赏自己和别人。如果抱着这样的心理来与人相处，你会发现，每个人都有你学习，让你欣赏的地方，或者说，每个人都有比你好的地方，所以你没理由看不起任何人。当然每个人也都有不如你的地方，你别看马克思，毛主席，爱因斯坦那样的伟人都那么高大，他们同样有比你做得差的地方。

第二，自卑之人必定自负。你不能综合的评价一个人，过分夸大一些人的优点，比如比你学习好的人，或者是比你漂亮的人，你在这些人面前就会觉得自卑，觉得人家看不上你，不大愿意和你说话。另一方面，你也会过分夸大一些人的劣势，觉得一些人很不如你，比你差，你在这些人面前会很自负，或者说有些看不起这些人。在我看来，你很可能看不起比你难看或者比你学习差的人。在这同时，你也忽略了这些人的优点。为了避免这一心理，你得学会综合的看一个人，不要用一个标准把一些人的优点放大，而把另一些人的缺点放大。记住，“三人行，必有我师。”每个人都有值得你欣赏，让你学习的地方。

第三，如果真的是很优秀，很自信的人，一定是很谦虚有礼，很懂得尊重别人的人。这样的人，即使碰到马路边打扫卫生的大婶，也要停下来问候一下。所以，你和这样的人交往，完全不用自卑，担心他或她看不起你。如果你遇到看不起你的人，你大可不必自卑，因为看不起别人的人，一定是个自卑的人。这个世界能人辈出，山外有山，人外有人。谁能常为第一呢？

第四，努力培养自己的自信心，让别人欣赏自己，首先得自己欣赏自己。
1，多想想别人，无论是在任何场合。推己及人，给别人以关心和照顾。多观察观察别人的表情和行为，见贤则思齐，见恶则警己。这样做，会让你的人际关系比较融洽。
2，第二，参加体育活动。多参加体育活动会让你的心情开朗，增加自信。
3，第三，努力培养让自己欣赏的品质。时间长了，别人也会因此而很欣赏你。你就会更自信了