怎样才能才能在最短时间

会粗大腿的。
跑步要慢的2小时，筋软了就能下去了。
我大概花了一个星期左右。
要能扶的地方，窄点的，要不就找人扶，不过看起来很痛苦的，不太有人愿意的。。。。
腿瘦不下去了。。。。。。。哭

横叉和竖叉都是什么啊？

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狠了心往下一坐 马上就下去

慢慢练吧

要慢慢的练，这个急不得，不然会拉伤筋。
想要快点的话，不能怕疼，除了每天坚持练习之外，每天下去的程度要渐渐加大，一天多下去一点，延长坚持的时间，多练就好了。不能一口吃个胖子哦~~~
此外，增加一些拉筋的配套练习，也可以加强练习的效果。可以多练练得柔软操之类的拉筋骨的练习。

不知所云