寻求专家意见：这样的锻炼计划怎么样？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 15:32:32
我身高175，体重80公斤，所以决定减肥，这是我现在的锻炼计划（已经坚持25天）：
早饭前运动35分钟，包括慢跑1600米+俯卧撑20个+仰卧起坐25个+压腿一组+慢跑600米
下午四点半开始运动40-60分钟，以打篮球或跑步为主。
另外适当的控制饮食，拒绝进食油炸和肥腻类食品
请运动健身这方面的专家给我提出点建议，这个锻炼方案合理与否？
另外最近两天感觉锻炼时力气不足，腿也有点疼，是怎么回事年呢？
白球专家给些建议，谢谢！

计划挺合理的，包括了热身+有氧 适当的力量练习 和放松
饮食的意见也很对
但是，有效的训练是每周3-5次，强度与你自身的身体素质有关，还要有充足的睡眠来保证身体恢复
身体疼痛是正常的，坚持一段时间疼痛感就会消失

有氧运动 要持续40分钟以上才有燃烧脂肪的效果 建议慢跑1小时 快走也可以 但每小时至少5公里
力量练习 不要一次做太多 10个一组 组间间隔1分钟 不求多 要标准 慢起慢放 适应以后 先加组数 后加组量
适量补充蛋白质 可以帮助燃烧脂肪 比如土豆、蛋清

同志，锻炼的时候前一天如果力竭了，第二天必须休息，第三天再练，如果你想劳损，那就小学数学天天练。

一般的话最好是一个星期锻炼4天，这是最好的，可能是你急切吧！，这样的话可能会对你身体不怎么好哦！