怎样锻炼内侧胸肌，请教有经验的锻炼者。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 03:00:12
男，今年24岁，一直很瘦，尤其是胸口，都能看见排骨。最近开始锻炼，坚持了半年，小见成果，胸肌外侧有了点形状，不过胸口还是能看见排骨。所以想请教达人怎样能有效的把胸肌内侧锻炼起来。网上的知识也看了不少，不过更希望能听到一些切身的个人经验，不胜感谢！
PS 头一次提问，还不大懂悬赏分的规矩，先弄个5分，各位先不要嫌少啊，呵呵。

我也在为这个问题郁闷。。。有人跟我说推杠铃时手握窄一点，动作到位就可以练到，但我试了好像没什么作用。反倒是在用下斜卧推举练三头肌时有点感觉练到了。你可以试试。两肘尽量不要太过向两测张开。

练杠铃 握杠铃的时候 两只手抓的距离 尽量小些 开始可以大点 有点难度 一组一组做 做3组差不多 每组上下12个 做下来不很累 加重

锻炼胸肌主要卧推（斜上，平姿，斜下） 坐姿推胸和蝴蝶夹胸
分组分次。一般就是2*20 每组之间休息1分半，全部完成后 慢跑20分钟