UC知道做俯卧撑做十个就不行，怎样才能提高？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 04:32:35
我来告诉你， 嘿嘿 我 以前就一个都做不起来 后来 大学寝室天天提开水瓶 做屈臂动作， 然后 膝盖着床 ，两手分别撑两个凳子 这种半俯卧撑 做起来就容易很多 建议你44看 我是个胖子 以前做不起来让人 笑话 可这么练习了之后 打篮球输了做俯卧撑的时候 我就不会感觉自己输的哪么“彻底”了 起码 我俯卧撑不输人啊
提醒下 别的练习臂力和腰腹力量的也可以44看 我上面说的 只是顺手能拿到的东西 不用花什么钱 个人感觉 俯卧撑是臂力和腰腹力量的结合 光有臂力 没有腰腹 你的屁股就撅的老高 不好看的 HOHO
愿你早日成功
俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
练习方法：
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
动作重点：全身挺直，平起平落。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
主要跟臂力有关
你可以天天做，每天尽量增加个数
不久就可以做很多了
循序渐进！可以先立卧撑手扶墙！渐渐加大角度！最后做俯卧撑
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