哑铃锻炼肌肉!专业人员请进来谢谢!

站姿哑铃锤式弯举 肱肌和肱二头肌肌群
哑铃侧平举 三角肌群
哑铃卧推 胸肌附带三头肌
俯卧撑 胸肌附带三头肌

初级这样足够，作为男士来说，但是缺少背部腿部和腹部的训练

腿部是人体力量之源，不练腿上围很难很大，力量也上不快

背部一个动作就可以，引体向上。做到力竭
腹部一定要练，从人体美学角度上腹部占很大比例

其余的就是把你的动作细化，这不是一句两句能说清的。
建议加上慢跑。

如果你想练肌肉我告诉你怎么练，哑铃只是一种练习的方法，哑铃只是锻炼的肱二头肌，如果锻炼胸肌的话，如果你要扩胸锻炼就是练胸肌，而且你还要去练双杠，在上面上下称，这样对胸肌，和胳膊上面的肌肉都会大幅度的提升，而且还有单杠，引起向上都是锻炼胸肌和肱二头肌还有背后的肌肉，腹部就不用说了，就是做仰卧起坐和俯卧撑，这样锻炼效果非常明显，不过加上附带的就是饮食，要吃牛肉和牛奶，这些都是粗纤维的食品，可以增加你的肌肉，这样2个月，你的身材真的很大变化，不过你想练肌肉不要太刻意去锻炼，要有个平常心，不是不叫你用心，就是有个很平常的心里，你就像这是自己锻炼身体，为了身体免疫力提高，身体素质提高而锻炼，这样你会成功，就怕你刻意去锻炼你的肌肉，很可能把你的肌肉练畸形，我是拳击运动员，这点我太清楚，因为腹肌是最有利的抵抗对方的攻击，所以要锻炼出钢铁般的肌肉只有抱着平常心来锻炼，小兄弟希望你能成功！