男士如何减去大腿和臀部的脂肪

我给你的回答很简单。但是绝对有用：
减去大腿的肉，跑步可以，尤其是慢跑，但是这样会增加你腿部的肌肉，如果你想让你小腿有肌肉又减少你大腿的肥肉，可以慢跑。
或者不想跑步，可以每天原地做高抬腿的动作，每天做15组，每组做40下，以后随着时间可以增加。
至于臀部的肉，可以变肥肉为肌肉这样就美观了：）可以每天做后腿的向后踢得动作，尽量动作要大。还有一个方法最管用，就是爬在地上或者床上，头和双腿往上一起起来，多做才行。
不过最好的方法就是去游泳，这样可以减少全身的肥肉，而且最有助于减少腿部的肉。
助于饮食的话，就是多吃些蔬菜和瘦肉，尽量少吃些油脂类多的食品，署条是禁止吃的，还有猪头肉。水果多吃水分大的，糖分少的。
希望你能有一个健美的身体，最重要的是坚持，要一定按时进行锻炼才是最佳良策。

男士减去大腿和臀部的脂肪有以下方法：
1，深蹲练习。
深蹲下去，再站起来，重复锻炼能够有效去除大腿多余脂肪。
2，慢跑练习。
坚持进行慢跑练习，经常慢跑能够有效去除腿部脂肪。
3，踢腿练习。
向前向后进行大动作踢腿，对去除腿部和腿部脂肪很有效果。

在生活中少吃高热量食物，合理膳食，能够加快去除大腿和臀部的脂肪，并能够让身体各个方面更加健康。

颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

斜卧负重腿举
A.重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B.开始位置：身体斜躺在“腿举架”的