是肌肉拉伤还是韧带拉伤

肌肉，放心吧，减少活动量，几天就好了，每天用热毛巾敷一次，十到十五分钟，一星期保准好，我试过的。

应该使肌肉拉伤 韧带拉伤有一种撕裂的感觉（切身感受） 或者是运动量过大导致的肌肉酸疼
休息是必要的

没有明显肿起的现象就是肌肉拉伤。立刻停止所有训练，尽量不要让伤臂负重，注意活血。

肩部软组织损伤!

(活动以后痛感反而会有所减弱)是肌肉"热开"的原

因,这只是一时的.建议暂停所有涉及到肩的运动!

以避免发展成"老伤"!!!

1:肩关节是人体活动度最大的关节，它可以在多个轴位上运动，如在前后轴上作内收、外展运动，在左右轴位上作前屈、后伸及上举运动；在纵轴上作上臂的内旋或外旋的运动；还可以作各个方向的旋转运动。肩关节运动的灵活性，于解剖特点有关。因构成肩关节的关节盂小而浅，肱骨头大而圆，关节囊松弛，周围有多方向运动的肌肉附着，以维持其运动的灵活性和关节的相对稳定性。正因为肩关节的这些特点，在劳动和运动中，除容易造成关节脱位外，也易因运动幅度.重量过大而致关节扭伤，肌腱、肌肉,韧带的损伤。

2:冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。”

“热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

冷敷”“热攻”能够较好地对付早期运动损伤。但对于一些旧伤，就需要通过中西医结合治疗，才能更好地祛除病根。这些方法包括中医药物疗法和西医手术治疗。

中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。

3:为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高