我天天吃在外面吃盖浇饭，如何改善营养？

现在很流行便当族，而不是快餐族，建议你每天早上自己做一些青菜，然后带到单位去，中午热一热吃。

如果没这个条件，又不会做就要注意多吃生的青菜和水果了，你这样的吃法会大量的缺乏维生素的，尤其B族。不如每天带根黄瓜或者苹果，吃过盖浇饭之后把它们吃掉，会好很多。或者补充维生素胶囊了。市场上有善存，金维他，贵点的有安利。可以补充各种维生素。

如果你去大学吃饭，可以挑些富含维生素的食物吃。含维生素b2较多的蔬菜有：菠菜、芥菜、白菜、芦笋、蕹菜、草头、金针菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类

含有维生素B6的蔬菜水果也很多,如柑桔、香蕉、番茄、结球甘蓝、马铃、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。

一个人，又不会做饭？可以考虑讨个老婆啦，呵呵

只要身体没什么不适的就不用担心

把菜换着点，平时再多吃点水果和奶制品，再加上可以生吃的时令蔬菜，比如黄瓜，蕃茄啊什么的，经常换着点，
有条件的话休息时做些粥啊，煲些汤啊的，你看你自己的搭配了。

多吃水果

我也天天吃盖浇饭 炒饭 不过总是种类换着吃
还有就是一般我会在吃炒饭的时候点杯仙果汁 身体不差 HOHO

吃答辩