怎么练肌肉?专家来!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 04:18:31
我有一对40公斤的哑铃!和个拉力器!想练下胸肌!腹肌!和功二三头!三角肌呢?

下腹肌：躺在以个能让自己身体与地面成60度角的长凳上（是头再下方），双手举哑铃与身体成九十度。上下推，每组20个，每次6组。
腹肌：仰卧起坐最有效，最好是用手与脚相触的那种
三角肌：两腿分开与肩同宽，双手去哑铃像飞翔的动作，一组20个，每次4组
肱二头肌：把肘部放再凳子上，手握哑铃向上抬起，一组25个，每次3组
肱三头肌：双手吧拉力器举过头顶，向脑后方向拉开。一组10个，每次5组