中考体育的技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

起跑的时候头压低，尽量把身体的重心向前放，如果能用蹲踞式起跑最好，虽然最初用的时候感觉到很别扭不舒服，但是掌握技巧了以后就会发现这种方式起跑会让你在最短的时间内达到最快的速度。还是一句话，把身体的重心尽量向前放，重心放低，那个脚有力气那个脚在后面准备蹬地（一定要身体重心放低，但是不要放太低了，自己试验几回就行了）
当老师说预备的时候，才这样做，早了就会影响效果。
开始跑的时候，从埋头到抬头的过程是加速过程，然后冲刺，一定要用前脚掌跑，平时练的时候就可以试验跑的时候重心前移多少能让自己达到最高速度。然后就是再过终点之前一定不要减速，保持身体前倾，直到过了终点以后再减速
做到上面两点你的时间能缩短到13秒左右，如果能有个男生，或者比你跑得快的女生带着你跑更好，一定是要比你稍微快，但绝对不能比你快太多或者速度不稳定会比你慢的，这样会让你觉得没有目标，跑步是个遇强则强，但太强了会让人心生畏惧，所以他的速度也不能块你太多/

加两点
跑步的时候一定要看一个方向，前方或者目标，不要看地，手摆动的时候千万不要向两边摆，可能你觉得这样做没什么，但是如果你改过来以后你会发现速度真的会提高~这不仅有空气阻力的问题，还有身体机能协调~
跑前不要太多运动，但是要做几个深蹲，活动手腕脚踝，保护这些地方不至于出意外，也可以让他们更协调工作~

我以前不相信体育老师说这么做好那么做好，奇怪为什么非要规定运动员这样那样的跑步姿势，但是后来开始练了才发现真的这样可以在最短的时间内提高你的速度并且能保护你的身体不受损伤~
本人也是女生，我们中招那年考得50米~我