关于腹肌的锻炼问题

虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险
平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉

首先你坚持就是很好的啊，因为肌肉不是一时半会就练出来的，这个你该明白。尤其是腹肌啦。
所以很多时候都是坚持才出成果的。我练腹肌也是慢慢的，到现在4年了，形状也是一般的明显。所以要想取得成绩一个是坚持，另一个是努力。
对于腹肌你该试试自己寻找方法练的。仰卧起坐是个好方法，你该坚持。另外还有不少可以练习的方式，例如，你找个凳子坐在上面，双脚固定，上身悬在空中，坚持一段时间，还有很多方式都是自己创造的。
总之最重要的是坚持啊。祝你成功啦~~~~~~~

每天做几十个仰卧起坐,应该行,我式果,还不措！

坚持到底就是胜利。

你这样保持很好
如果你很瘦那要保持很久才出来
每天做60个不一定很出来的
你加量仰卧起坐180个 还有就是做两头起(身子起腿也起屁股做定点)做这个要比仰卧起坐有作用
还有你不一定要快速的做
慢慢的做仰卧起坐 这样一般半月就